管理机构 > 世纪鹏远(北京)企业管理有限公司 > 公开课 > 正文压力管理的“道”与“术”》
学员对象:1、 总经理2、 公司中高层管理人员3、 职场高压人群等
课程收益:
1、 减轻工作压力,放松自我,焕发工作激情、提升职场绩效; 课程内容:
会务组织:鹏远咨询(中国首家专注危机管理咨询以及系统培训的咨询公司) 开课时间: 11月12-13北京,11月19-20上海,11月26-27深圳 报名电话:010-52872521 010-87705968 鹏远咨询 宋灵娜 课程大纲: 第一章 正向积极的压力管理 一、 认识压力与情绪——自我认知 A、客观看待压力带来的负面感受和负面后果 1.负面感受 n 紧张感 n 烦躁感 n 挫折感 n 耗尽感 2.负面后果 n 疲惫 n 绩效降低 n 心理健康受损—抑郁—自杀 n 身体健康—慢性疾病 压力测试:我的压力指数 B. 正向积极地发现压力带来的积极感受和快乐体验 1. 积极感受 n 身体状态积极 n 投入程度高 n 生活充实 2.快乐体验 n 成就感 n 释放感 n 狂欢 视频:化压力为动力,赛场上夺冠的精彩一幕。 C.做善用压力享受压力的职场达人 1.压力与工作绩效关系图:A点、T点、C点与活力区间 2.识别与体验:乏力区、活力区、高压区、危险区 3.了解压力感知的个体差异(游戏:压力感知一线牵) 4.压力管理的目的:乐在活力区(游戏:out or in?) 讨论:ATC理论在企业管理中的运用和价值? 二、 压力身心机制解析 A、压力作用下的身心反应 1.应激:“斗争-逃避”反应 2.现代社会中的“老虎” 3.生理反应与行为的联系(视频:烧胎现象) 4.长期压力对身体的负面作用 小故事:伍子胥为何一夜白头 B、调控压力源 1.职场压力分析 2.压力感在矛盾力量作用下产生的 3.厘清欲望和诱惑 三、 高效的压力调控模式 第一步:压力觉察 1.检查身体的压力部位 2.什么是自我觉察(视频:阿凡达) 3.觉察的练习(音乐冥想) 4.出现什么样的特征让我们意识到压力失控 5.常见的自发压力反应:失控、转移、逃避、刺激依赖 第二步:压力释放 1、压力调控机制 2、压力调控体验:运动、音乐、艺术、舞蹈、人际沟通等 3、减压方法: n 三步放松法 n 瑜珈呼吸法 n 办公室压力操 第三步:认知调适 1、职场压力三维模型 讨论:繁琐型/持久型 /突发型/严重型的预防减压方式 2、如何调整自己和他人期望值(游戏:放飞梦想) 3、方法:潜意识对话法 第四步:习惯与修养 1.压力调控是可以学习的 2.如何提升压力调控能力(S点如何右移?) 3.压力与时间管理 4.生活模式的调整 5.饮食营养的调整 6.思维模式的调整:感恩给你施压的人 第二章做职场达人:(第二天) A、建立融洽的人际环境 1.五种爱的语言(测试) n 肯定的言词 n 精心的时刻 n 接受礼物 n 服务的行动 n 肢体接触 2.职场人际银行—人人心中有一杆秤 3.学习如何智慧存款(游戏:我们一起来赚钱) 4.人际冲突的五种模式 5.宽恕和原谅 B、情商就是生产力 一、正确理解情绪 1.什么是情绪? 2.对情绪的错误认识 3.情绪对人生的作用 4.情绪与压力的真正来源 5.EQ 高手的特质及技能 二、自我管理情绪,做情绪的主人 1. 体察自己的情绪 三、处理他人情绪技巧 1. 正面动机和深层需要 2. 突破性的思想力量 3. 五步消除抗拒法 4. 夏威夷大我疗法 练习:EQ型处理他人情绪 【讲师介绍】: 周子淳, 鹏远(北京)咨询公司压力管理首席顾问。11年授课经验,具有现代管理学、传统医学及应用心理学背景的职场解压训练专家,中国EAP中心特聘心理咨询师。职场经历丰富,曾任百盛中国培训师,明园集团人事行政经理,慧泉集团董事长助理等职。周老师热爱分享,授课娴熟、生动、灵活,能根据企业及学员具体情况,教给学员实际可用的方法和工具,品牌课程:《职场压力情绪管理》等。 叶东,危机管理专家,中国危机管理隔离理论创始人,鹏远(北京)咨询公司CEO,新传媒网危机管理首席顾问,“自疗力”理论体系的首创者,国资委研究中心危机管理特约顾问,国际职业培训师协会认证高级培训师,168培训网特约专家顾问与首席营销顾问,北京邮电大学营销管理类课程客座教授,清华大学新闻发言人高级研修班客座教授,北京大学首席危机管理官特训班客座教授、香港国际商学院危机管理课程客座教授。
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